Čandrásana

čandra – měsíc

česky: Pozice půlměsíce

Popis: Čandrásana, jako jedna ze stojných poloh, aktivuje svalstvo chodidla a stabilizuje těžiště tak, aby bylo možno vytrvat v pohodlí a uvolnění v poloze, kdy se země dotýká pouze jedno chodidlo a prsty jedné paže. Do ásany jdeme například z trikonásany. Ve stoji na levé noze opřeme levou ruku o zem. Odtlačíme se od ní a pravou stranu těla otevřeme. Provádění nám usnadní pravá noha. Její malíkovou hranu zvedáme a máme nohu ve flexi. Pravá paže se zvedá v upažení vzhůru.

Varianty: Torzní varianta (parivrtta ardha čandrásana) - při úklonu na levou stranu se o zem opírá pravá ruka a opačně.

Benefity: Dává pocítit vědomí dechu a jeho proudu, posiluje koncentraci na dráhu, kterou dech v těle vykonává, učí pokoře, vděčnosti a trpělivosti, a otevírá hrudník a srdce všemu novému. Dodává zároveň odvahu a víru v sebe sama. Učí vnímat důležitost nádechu a výdechu, význam toho, co je dávat a co brát, učí pochopení spojení podpory a uvolnění, které jsou podstatou nejen stojných ásan, ale všech.

Kontraindikace: Lidé trpící potížemi se zápěstími, rameny, vysokým krevním tlakem a kardiovaskulárními potížemi.