utkata – silný
česky: Pozice židle
Popis: Tato ásana je zaměřena na zvýšení síly, rovnováhy a stability. Pokrčíme nohy a klesáme dolů, jako bychom si sedali na židli. Spustíme ruce v konečcích prstů k zemi. Prsty se mohou dotknout země. Paže zvedneme vedle uší nebo necháme na hrudníku. Abychom nepřetěžovali kolena, posuneme těžiště nad paty. Vzpažením zvýšíme zátěž spodní části páteře a středu těla (rameno páky je delší) a pozice je tudíž obtížnější. Lehce vtáhneme kostrč. Dbáme, aby kolena nepředcházela prsty na nohou.
Varianty: Rotace v pozici židle – Parivrtta utkatásana. Další varianta, ruce položíme na stehna nebo v bok.
Benefity: Pozice posiluje nohy, páteř a kotníky. Otevírá hrudník a ramena. Zmírňuje potíže plochých nohou. Varianta s rotací má také výrazné detoxikační účinky a příjemně masíruje vnitřní orgány.
Kontraindikace: Lidé trpící bolestmi kolen a potížemi s bederní páteří.
