džánu – koleno, šírša - hlava
česky: Pozice překážkového sedu, hlava u kolene
Popis: Sedíme v dandásáně, pokrčíme pravé koleno a pravou patu přitlačíme do oblasti hráze, chodidlo udržujeme přitisknuté k levému stehnu. Úhel mezi nohama musí být tup a zároveň musíme dbát na to, aby pokrčené koleno zůstalo přitisknuté k zemi. Předkloníme se rovnými zády k chodidlu levé nohy a snažíme se uchopit chodidlo propletenými prsty obou rukou.
Varianty: V provedení pozice se uplatňují nohy ve čtyřech variantách: pokrčená noha patou v rozkroku, pokrčená noha patou vedle hýždě, pokrčená noha chodidlem v padmásaně, pokrčená noha opřená o prsty chodidla před rozkrokem. Dále také úklon v překážkovém sedu – prarivrtta džanušíršásana.
Benefity: Poloha posiluje játra a slezinu a díky zvětšení trávicího ohně a mírné stimulaci solárního plexu zlepšuje trávení. Rovněž posiluje a aktivuje ledviny. Džánušíršásana se ukázala nesmírně užitečná při léčbě kýly a zvětšení varlat. Poloha zároveň výrazně zpevňuje nohy, velmi zlepšuje krevní oběh.
Kontraindikace: Lidé trpící potížemi s bedry, kyčelními klouby nebo s břišními orgány.
