nava – loďka
česky: Pozice loďky
Popis: Usedneme na zem a pokrčíme nohy, za hýžděmi se podepřeme dlaněmi, prsty směřujeme k hýždím. Zvedneme napnuté nohy tak, aby nárty byly v úrovni očí. Paže přidejte vedle dolních končetin. Na co je třeba dát pozor, abychom se neprohýbali v zádech.
Stále tlačíme hrudník do výšky a záda nepovolují. Raději využijme lehčí variantu, než abychom cítili bolest v zádech.
Varianty: Její variace zahrnují Ardha Navāsana (poloviční loďka) a Ekapadanavasana (jednonohá loďka).
Benefity: Ásana posiluje břišní svaly, nohy a dolní části zad. Zmírňuje stres, zlepšuje trávení a pomáhá spodním břišním orgánům: ledvinám, střevům a prostatě u mužů. Může také stimulovat štítnou žlázu. Ásana pomáhá zlepšit koncentraci a uvolňuje mysl. Posiluje sílu vůle, odhodlání a sebeovládání. Ardha Navasána působí na horní břišní orgány: slinivku, žlučník, slezinu a játra.
Kontraindikace: Lidé trpící kardiovaskulárními potížemi.
