adhó – dole, směřující, mukha – obličej, švána – pes
česky: Pes s hlavou dolů
Popis: Pozice psa hlavou dolů představuje částečně invertovanou polohu spojenou s hlubokým předklonem a vzporem na rukou. Protahuje zadní stranu nohou a posiluje ramena. Opřením se o ruce zvedneme pánev nahoru. Sedacími kostmi se dotkneme pomyslného stropu. Pokud dolní končetiny dovolí, necháme klesnout paty k zemi. Rozšíříme ramena a mějme široká záda. Cílem je vytvořit rovná záda a natažené nohy.
Varianty: Pozice s pomocí židle, o kterou se opřou ruce nebo také o stůl. Další variantou jsou kolena v pokrčení.
Benefity: V této pozici se zadní strana těla – včetně hýždí, stehen a lýtkových svalů, protahuje. Ve vzporu posilujeme ramena. Zmírňuje únavu a omlazuje tělo, zlepšuje imunitní systém, trávení a krevní tok do dutin, zklidňuje mysl a povznáší ducha.
Kontraindikace: Lidé trpící vysokým krevním tlakem a potížemi se zápěstími, rameny,
kyčlemi, zády nebo bolestmi hlavy.
